eyes problem
Health

চোখ অমূল্য সম্পদ!দেখে নিন,চোখের সমস্যার ঘরোয়া সমাধান ও টিপস

চোখ 

An invaluable asset to the eyes! Look at home solutions to eye problemsEyes Black Out

চোখ অমূল্য সম্পদ!দেখে নিন,চোখের সমস্যার ঘরোয়া সমাধান

আমি যেহেতু ল্যাপটপ নিয়ে সারাদিন কাজ করি সেহুতু চোখের একটু সমস্যা হচ্ছে।তাই ভাবলাম যে আমরা অনেকেই ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করি,এজন্য এই সমস্যা নিয়ে একটু সমাধান করার চেষ্টা করি।এজন্যই মূলত আজকের কনটেন্ট টা দেয়া।

চোখের সমস্যা দূর করার উপায়

ব্রাইটনেস অ্যাডজাস্ট

কম্পিউটারে কাজ করার সময় খেয়াল রাখতে হবে যে, চারদিক থেকে অতিরিক্ত আলো যেন আপনার কম্পিউটরে এসে না পড়ে। প্রয়োজনে কম্পিটারের ব্রাইটনেস অ্যাডজাস্ট করে নিতে পারেন।

চোখের ব্যায়াম

ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলুন

সাধারণত প্রতি তিন থেকে চার সেকেন্ড পরপর চোখের পাতা ফেলা চোখের ছোটো ছোট সমস্যার সমাধান করে, একটানা কাজ থেকে চোখকে বিশ্রামও দেয়। এতে দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকে।

বিশ্রাম

কাজের ফাঁকে চোখকে বিশ্রাম দিন, অন্তত ৩০ মিনিট অন্তর কাজ বন্ধ রাখুন দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য। চোখ বন্ধ করে বসে থাকতে পারেন, বা এদিক ওদিক হেঁটে আসুন।

চোখে পানি দিন

মাঝে মাঝে চোখে পানির ঝাপটা দিন। সারাদিনে ১০ থেকে ১৫ বার চোখে পানির ঝাপটা দিন।

পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। সারাদিনের কাজের পর অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

চোখ ম্যাসেজ

চোখের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম উপায় হল চোখ ম্যাসাজ করা। ম্যাসাজের মাধ্যমে চোখে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।

চোখে ঝাপসা দেখা দূর করার উপায়

rose water

গোলাপ জ্বল

চোখে কোন কিছু পরলে বা ক্লান্ত চোখকে মুহূর্তেই সচল করে তুলতে গোলাপ জ্বল খুব উপকারী।চোখের চারপাশের কালো দাগ রোধ করে। 

১। দু’ টুকরো কটন বল গোলাপ জলে ভিজিয়ে নিন। 
২। শুয়ে পরুন এবং গোলাপ জলে ভেজানো তুলোর টুকরো চোখ বন্ধ করে ওপরে দিয়ে রাখুন।  
৩। ১০-১৫ মিনিট রেখে চোখ ধুয়ে ফেলুন।
৪। যখনই চোখ ক্লান্ত লাগবে তখন এই সহজ কাজটি করতে পারেন।

vegetables

শসা

ক্লান্ত চোখের জন্য শসা খুব ভালো। ডার্ক সার্কেল সমস্যা রোধ করে।

১। শসা স্লাইস করে কেটে নিন, তারপর ১০-১৫ মিনিট ফ্রিজে রেখে দিন।   
২। শুয়ে পরুন, ঠাণ্ডা শসা চোখের ওপরে দিয়ে রাখুন ১০-১৫ মিনিট। 
৩। তারপর পানি দিয়ে চোখ ধুয়ে ফেলুন।  

চোখের সমস্যা দূর করার উপায়

১. চোখের ক্লান্তি দূর করতে ক্লকওয়াইজ ও এন্টি ক্লকওয়াইজ (Anti-Clockwise) চোখের মণি ঘুরিয়ে চোখের ব্যায়াম ১০ সেকেন্ড করে করুন।

২. চোখের পেশির রক্ত সরবরাহ সচল রাখতে দুই হাতের তালু কয়েক মিনিট ঘষে আলতোভাবে হাতের তালু দিয়ে আলাদা করে চোখ বন্ধ রাখুন পাঁচ সেকেন্ড ।

৩. এক হাত দূরে একটি কলম নিয়ে সোজা কলমটির দিকে তাকিয়ে থাকুন তারপর ধীরে ধীরে কলমটিকে কাছাকাছি নিয়ে আসেন যতক্ষণ পর্যন্ত না কলমটিকে ঘোলাটে দেখা যায়। এরপর আবারও কলমটিকে ধীরে ধীরে কাছে থেকে দূরে নিয়ে যান এবং খেয়াল রাখুন চোখের দৃষ্টি যেন কলমের দিকে থাকে।

৪.রাতে ঘুমানোর সময় চোখ বন্ধ করে চোখের পাতা আঙুলের ডগা দিয়ে হালকা করে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ২ মিনিট ম্যাসাজ করুন।

চোখ ভালো রাখতে কি খাওয়া উচিত ও খাদ্য তালিকা

বিভিন্ন শাক সবজি

শাক সবজিতে আছে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিন যা সূর্য থেকে আসা সূর্যের অতি বেগুনী রশ্মি থেকে চোখকে বাঁচায়।

Carrot

গাজর

বিটা ক্যারোটিন (Beta carotene) এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্টে (Antioxidant) ভরপুর গাজর চোখের ম্যাকুলার কমে যাওয়া এবং ছানি পড়া প্রতিরোধ করে। গাজর খেলে চোখে কম দেখা সংক্রান্ত জটিলতা দূর হয়ে যায়। এই সবজিটি আপনি সালাদের সাথে বা বিভিন্ন সবজির সাথে রান্না করে খেতে পারেন। তবে কাঁচা খেলে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।

EGG

ডিম

গবেষকদের মতে, ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন (lutein), জিয়াক্সানথিন (Zeaxanthin) এবং জিংক (Zinc) আছে যেগুলো চোখের ম্যাকুলার (Mcular) পতন রোধে সাহায্য করে থাকে। এজন্য প্রতিদিন অন্তত একটি করে ডিম খেতে পারেন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন (Beta carotene) রয়েছে যা চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং রাতের আলোতে চোখের দৃষ্টি ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

TULSI PATA

তুলসি পাতা

তুলসি পাতা বাটা (Tulshi Paste) ও চন্দন বাটা (Chandon Paste), গোলাপ জল (Rose Water) দিয়ে মিশিয়ে চোখে লাগান।

টি-ব্যাগ

ঠান্ডা টি-ব্যাগ (Tea Bag) চোখের পক্ষে আরামদায়ক।

চোখের জন্য ভিটামিন 

যে সমস্ত খাবারে ভিটামিন এ (Vitamin A), ভিটামিন সি (Vitamin C) এবং ভিটামিন ই (Vitamin E) এর মতো গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে সে সমস্ত খাদ্য রোজকার খাবারে রাখার চেষ্টা করুন। তাছাড়া ভিটামিন ডি (Vitamin D) যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

eyes

চোখ ভালো রাখার সহজ উপায়

১.প্রতিদিন অন্তত ৮/১০ গ্লাস পানি পান করুন।

২.চোখের তলায় কালি থাকলে দূর করতে আলু কিংবা শসার টুকরো চোখের ওপর দিয়ে ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।

৩.বেশি বেশি সবুজ শাক-সবজি খান। খাবারের পাশাপাশি সালাদ খাবেন।

৪.ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।

কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা

আমরা যারা ল্যাপটপ এ কাজ করি তাদের চোখ ও কোমরের সমস্যা বেশিই হয়ে থাকে।তাই চোখের পাশাপাশি কোমরের সমস্যার সমাধান টাও দেয়ার চেষ্টা করলাম। 

কোমর ব্যথার ব্যায়াম/কোমর ব্যথার প্রাথমিক চিকিৎসা

১. হাঁটা বা বসার সময় কোমর ও শিরদাঁড়া সোজা রাখুন।

2. আধশোয়া হয়ে বা শুয়ে বই পড়া, টিভি দেখা যত কমানো যায় ততই ভালো।

3. দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হলে কোমরের কাছে সাপোর্ট দেওয়া চেয়ারে সোজা বসুন।

4. একটানা বসে না থেকে মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে একটু হাঁটাচলা করে বা ব্যাক স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। এতে সমস্যা কম হয়।

5. নিয়মিত সাঁতার কাটলে খুব ভালো কাজ হয়।

6. মেয়েরা ৪৫ আর ছেলেরা ৬০ বছর বয়সের পরে ডাক্তার দেখিয়ে ভিটামিন ডি খান।

7. প্রতিদিন ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ভোরের রোদে থাকুন।

8. অতিরিক্ত ধূমপানে হাড় পাতলা হয়। কাজেই অভ্যেস বদলান।

পোস্টটি ভালো লাগলে বা উপকৃত হলে অন্যকে দেখার সুযোগ করে দিবেন এবং Factarticle.com  এর সঙ্গেই থাকবেন। 

Www.factarticle.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *